积极防疫，健康生活

这个假期有点长、学习方式有点特殊，“家”成了同学们学习的主战场，自律成了同学们成长路上的好伙伴。居家学习的你，是否对如何保护视力、正确掌握防疫知识、居家锻炼方面存在困惑呢？来一起看看老师们的建议吧！

保护视力小技巧

1. 如何选择用于长时间网上学习的电子产品？

建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后为手机，最好选择将课程投影到大屏幕或链接到较大屏幕的电视上，这样才有可能在大于3米的远距离处观看，避免近距离用眼。

2. 在家上网课正确观看电子产品的姿势是？

（1）同学们在观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm（约一臂远），电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10 cm左右，视线保持微微向下。

（2）观看电视时，眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度，屏幕中心点高度同样略低于学生坐姿时眼睛的高度。

3. 保持良好的阅读习惯

（1）每节课后，要看远处6米外，放松至少20秒钟以上。

（2）一寸一拳一尺的姿势：握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌一拳，书本离眼睛一尺。

4. 保持健康的生活方式

（1）阳光是最好的预防近视的良方，在疫情特殊时期，可以在阳台等处“不出门”地晒太阳，在做好保暖情况下要将窗户打开接受自然光。

（2）充足的睡眠也是增强自身抵抗力的关键。小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。

（3）饮食方面有意识多选用保护眼睛的食物：如鸡蛋、牛奶、鱼类、鱼肝油、核桃、胡萝卜等。

防疫卫生小常识

1. 主动申报：近期所有来沪、回沪人员应佩戴口罩到所在社区、单位等进行主动申报，并配合社区做好隔离观察工作。

2. 减少外出：尽量减少不必要的外出；不参加各种聚会、聚餐。

3. 佩戴口罩：外出时应正确佩戴口罩。如果家中有人出现发热、咳嗽、气促等症状，应减少接触；接触时务必佩戴医用外科口罩或颗粒物防护口罩。

4. 保持手卫生：要用“肥皂/洗手液+流动水”按照六步洗手法洗手。如无洗手条件，也可使用免洗手消毒剂进行手卫生。

5. 讲究咳嗽礼仪：咳嗽、打喷嚏时使用纸巾遮掩口鼻部，无纸巾时可屈肘遮掩口鼻，防止飞沫传播。

6. 保持室内空气流通：房间应经常通风，每天至少开窗通风2-3次，每次至少30分钟。

7. 家居表面消毒：一般情况下，做好日常清洁即可，无需消毒。对于门把手等经常触摸的部位，以及在怀疑受到污染时，可使用含氯(溴)消毒剂进行擦拭或喷洒消毒。

居家健身小练习

【高抬腿】

动作要领：背部挺直，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿，保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂

练习要求：练习2组，每组30秒

【开合跳】

动作要领：收紧腰腹，手臂用力绷紧，用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃，双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头

练习要求：练习2组，每组30个

【深蹲】

动作要领：腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，手臂前平举，下蹲时臀部向后移动，至最低点时大腿与底面近似平行，然后起身还原

练习要求：练习2组，每组20次

【跪姿俯卧撑】

动作要领：双腿交叉，腰背挺直，双手撑于胸前两侧，间距比肩略宽，屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原

练习要求：练习2组，每组20次

学习正确的防疫知识，掌握正确的学习姿势、规范用眼，积极锻炼、提高免疫力，相信再次相遇时，定能看见一个积极阳光、健康明亮的你！