心理课堂—心理老师陪你化解焦虑（下）

上周的视频里和大家推荐的方法同学们有去尝试一下吗？学会和自己的焦虑情绪友好相处，不断调整自己的状态来应对新的挑战，老师相信你们可以做到的。今天这节课，唐老师带来两个更加专业的方法，推荐给还在寻找与情绪相处方法的同学。

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腹式呼吸法

第一步，选择一个舒适的不被打扰的环境你可以选择自己家里面的沙发或者床，选择一个自己喜欢的时间段，并且确保在之后的这段时间里不会有人打扰你。

第二步，将你的注意力集中在你的呼吸上。你需要先把自己的想法放下来，将自己全部的注意力放在你的呼吸上。

第三步，气吸到你的肚子里，而不是吸到胸腔里。在刚开始练习的时候，你可以把双手放在自己的肚子上，在你吸气的时候，你感觉你的肚子微微的鼓起来，当你吐气的时候，你可以感觉你的肚子慢慢的凹下去。你需要尝试着将节奏尽可能的放缓、放慢。

每一次的腹式呼吸训练可以进行大约3~5分钟，这个方法可以有效的帮助你缓解你现在的焦虑处境。

蝴蝶拍

第一步，与呼吸法相同，你需要找一个安静的、不被打扰的环境，并且将自己的焦虑的事件和情绪先放下来，把注意力集中在自己的身体上。

第二步，你开始想象一个在生活中让你有积极感受的事情。比如他可能是你跟同学一起玩耍的一个情境，或者是最近发生的一件让你开心的事。在想象的过程中，希望你能够把它聚焦在一个具体的画面上，这个画面要尽可能生动地呈现在你的眼前。

第三步，将你的双手交叉，左手放在右臂上，右手放在左臂上，轻轻的抱住你自己。

第四步，你需要左右交替地轻轻拍打自己的上臂，以每秒一次的方式慢慢的进行。在这个过程中可能让你感到焦虑的事件，依然会出现在你的脑海中。这没有关系，你需要做的就是当你有这样子感受被意识到时候，你先尝试着把这个想法给放下来，重新回到你的积极感受事件当中，去寻找让你能产生快乐因素的内容。

你可以伴随着腹式呼吸，每一次蝴蝶拍进行半分钟左右。